新文小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第7章 未命名草膝关疼痛的由来怎么调理（第3页）

以下是一些对膝关节有好处的穴位及按摩方法：

一、足三里

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度以产生酸胀感为宜，每次按摩3-5分钟。

功效：可调节脾胃、扶正培元、通经活络，对膝关节疼痛、无力等有一定缓解作用。

二、阳陵泉

位置：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

按摩方法：用拇指或中指指腹按压，顺时针和逆时针方向各揉按3-5分钟。

功效：舒筋活络、清热利湿，对膝关节疼痛、肿胀、屈伸不利等有改善作用。

三、阴陵泉

位置：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次按摩3-5分钟。

功效：健脾利湿、通利三焦，有助于缓解膝关节内侧疼痛及肿胀。

四、膝眼

位置：屈膝，在髌韧带两侧凹陷处，分内膝眼和外膝眼。

按摩方法：用双手拇指同时按揉两侧膝眼，每次3-5分钟。

功效：活血通络、疏利关节，对膝关节疼痛、屈伸不利等症状有较好的缓解效果。

五、血海

位置：在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次按摩3-5分钟。

功效：补血活血、调经止带，可改善膝关节周围的血液循环，减轻疼痛。

膝关节疼痛有以下一些禁忌：

一、运动方面

1.避免过度运动：如长时间跑步、爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，以免加重关节磨损和疼痛。

2.避免剧烈运动：如篮球、足球等对抗性强的运动，容易导致膝关节扭伤、撞伤等损伤，加重疼痛。

3.避免错误的运动姿势：如深蹲时膝盖过度超过脚尖、跑步时步伐过大等，这些错误姿势会增加膝关节的负担，加重疼痛。

二、饮食方面

1.忌高糖食物：糖果、蛋糕、甜饮料等含糖量高的食物会导致体重增加，加重膝关节负担，同时可能影响身体的代谢，不利于膝关节疼痛的缓解。

2.忌高脂肪食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物会增加血液黏稠度，影响膝关节周围的血液循环，不利于关节的恢复。

3.忌高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、啤酒等高嘌呤食物会增加体内尿酸含量，容易引发痛风性关节炎，加重膝关节疼痛。

三、生活习惯方面

1.避免长时间站立或久坐：长时间保持同一姿势会使膝关节处于紧张状态，不利于血液循环，加重疼痛。应适当活动，改变姿势。

2.避免膝关节受寒：寒冷会使血管收缩，血液循环不畅，加重膝关节疼痛。应注意保暖，避免膝关节暴露在寒冷环境中。

3.避免穿高跟鞋：高跟鞋会改变身体的重心，增加膝关节的压力，加重疼痛。应选择舒适的平底鞋或运动鞋。

喜欢健康小知识请大家收藏：（）健康小知识

仙子倒追解锁神级身份我独断万古  全家逃荒长姐一拖四  夭寿啦！国师又有新发明  咬一口糖  惊！杀手穿越成女修罗，杀疯了  王爷儿子娶错凄  千金归来拿捏冷面军官  先孕后爱：傅爷独宠小可怜  再来一碗孟婆汤  请叫我穿二代  无限恐怖之凡人在挣扎  剑影舞动豪情  重生七零，搬空敌人仓库去下乡  疯子  核谐地球  医妃凶猛，带着残王风风火火抢天下  江斌的玄幻冒险  花心总裁遇强夫  被车撞成修仙者我命由我不由天  综影视知名贤惠人小秦氏穿越之旅